Alfabet biegacza – D jak debiut
Wiosna to idealny czas na biegowy debiut. Wiadomo, że start w masowych zawodach i tłum uczestników może wprowadzić w zakłopotanie. Jak się przygotować? Co robić? Przedstawiamy 10 zasad, które pomogą wam odnaleźć się w nowej sytuacji.
1. Przygotuj wszystko wcześniej
Każdy start, a już zwłaszcza debiut, wywołują stres. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że o czymś zapomnicie, że np. zgubicie agrafki, którymi przypina się numer startowy czy nie będziecie mogli znaleźć waszej ulubionej i sprawdzonej koszulki. Naszykujcie sobie cały zestaw startowy wieczorem, żeby kładąc się spać mieć pewność, że wszystko jest przygotowane.
2. Nie eksperymentuj
Co zjeść, co wypić, jakie buty założyć? To nie jest moment na nowości, które mogą organizm zaszokować. Trzymajcie się sprawdzonych schematów. Nie zabierajcie nowych żeli na bieg, jeśli nie testowaliście ich na treningach, nie jedzcie jajecznicy na boczku, jeśli nigdy tego nie robicie. Próbować nowych rzeczy można zawsze, ale nigdy przed startem.
3. Wypoczywaj
Odliczasz już dni, godziny, minuty. Denerwujesz się. Obawiasz się o swoją formę. Zastanawiasz się, czy zrobić jeszcze mocny trening. Chcesz przetestować się np. na dystansie 5 czy 10 km, pobiec jak najszybciej… STOP! Masz być leniem. Musisz być leniem. Nic już nie da się zrobić, a można sobie tylko zaszkodzić – jedyne, czym możesz sobie pomóc, to wypoczynek. Śpij, dobrze się odżywiaj, nie spożywaj napojów wyskokowych, nie podbiegaj do autobusu. To lepsze niż mocny trening!
4. Zadbaj o stopy
To najważniejszy element ciała biegacza. Stopy muszą nas nieść przez wiele kilometrów po różnych, z reguły twardych nawierzchniach. Pamiętajcie, zatem, aby o nie dbać, bo ich przykry ból może zniweczyć wasze plany i marzenia. Możecie stosować kremy, a buty koniecznie muszą być o numer większe niż te, w których chodzicie. Raz na kilka miesięcy warto udać się na wizytę do podologa, aby usunąć stwardniały naskórek, czy też powstające modzele. Przed długim treningiem lub startem można też stopy nasmarować talkiem.
5. Nie słuchaj muzyki
Jest dobra na trening, kiedy chcecie po prostu wyjść i się zrelaksować. Nie zabierajcie jednak słuchawek na zawody. Po pierwsze macie się skupić na trzymaniu tempa i oddechu, po drugie w tłumie biegaczy trzeba słyszeć, co dzieje się wokół. Bezpieczeństwo wasze i innych uczestników jest najważniejsze.
6. Pamiętaj o odżywianiu i nawodnieniu
Nawet najlepszy samochód nie pojedzie bez paliwa. Tak samo jest z ludzkim organizmem. Im jest cieplej, tym szybciej odwadnia się nasze ciało. Sama woda nie wystarczy, pamiętaj o dostarczaniu minerałów. Im dłuższy dystans, tym częściej powinniście sięgnąć po lekką przekąskę – rodzynki, banany, czekolada, żele… Spalicie znacznie więcej kalorii niż dostarczycie, ale tłuszcz w ciele potrzebuje rozpałki w postaci węglowodanów.
7. Nie biegnij za tłumem
Inni lecą jakby się paliło, a ty zostajesz w tyle? Spokojnie. Pilnuj swojego tempa i założeń. Ci, co zaczęli za szybko, pod koniec biegu będą maszerować i miniesz ich z uśmiechem na twarzy.
8. Uwierz we własne siły
Najgorsze, co może spotkać biegacza, to porażka już przed startem. Stres ma nakręcać, a nie paraliżować! Pewność siebie, skupienie i walka do ostatniego metra. Wyrzuć z siebie obawy, negatywne myśli. Trenowałeś? Uda się i tyle!
9. Pamiętaj o innych biegaczach
W tłumie nie jesteś sam. Na punktach odżywczych wyrzucaj kubeczki w wyznaczonych do tego miejscach. Rozwiązał Ci się but? Zbiegnij na pobocze, a nie zatrzymuj się na środku drogi, bo zaraz ktoś na ciebie wpadnie. Komuś coś się stało, a ty przebiegasz obok – zareaguj, poinformuj służby medyczne.
10. Poczuj radość, baw się dobrze
Bieganie to wspaniała pasja, którą można się cieszyć przez długie lata. Jeśli coś Ci nie wyjdzie, nie przejmuj się, bo zawsze możesz spróbować jeszcze raz, a najważniejsza jest po prostu dobra zabawa. Z każdym treningiem i biegiem zyskujesz zdrowie i kondycję. Ciesz się zdrowym stylem życia!
Maciej Żukiewicz
trener BiegamBoLubię
- BiegamBoLubię to bezpłatne weekendowe treningi na 76 stadionach lekkoatletycznych w całej Polsce. Oficjalny sezon rozpoczął się 1 kwietnia i potrwa do 5 listopada Zajęcia odbywają się w soboty o 9.30 lub w poniedziałki o 20.00 w zależności od lokalizacji. Partnerem strategicznym akcji jest PKO Bank Polski. Treningi prowadzone przez profesjonalnych trenerów są dostępne dla wszystkich, którzy chcą zadbać o dobrą formę i samopoczucie. Więcej informacji na stronie http://www.biegambolubie.com.pl/
Czytaj także:
Alfabet biegacza – C jak skip C
Alfabet biegacza – B jak bieg ciągły
Alfabet biegacza – A jak skip A
Biegajmy razem
02019.07.05Trzy najlepsze drużyny 4. PKO Biegu Charytatywnego. Ich wyniki zasługują na wielki podziw
więcej54 okrążenia i 290 metrów – tyle wynosi rekord PKO Biegu Charytatywnego. 15 września ubiegłego roku podczas zawodów w Łomży ustanowiła go drużyna Korytkowski Team. Na drugim miejscu znalazła się ekipa Stalowowolskiego Klubu Biegacza, a na trzecim reprezentanci OSiR 1 Lidzbark Warmiński. W rozmowie z Bankomanią przedstawiciele drużyn wspominają swoje kapitalne występy.
Biegajmy razem
02019.07.04„Dominator” pokonany – wypowiedzi po Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejZwycięzcy z Ukrainy, emocje na ostatnich metrach, dobra pogoda i nieco niższa frekwencja. Za nami Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim.
Biegajmy razem
02019.07.02Zawodnicy z Ukrainy najlepsi w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejBiegacze z Ukrainy zajęli czołowe lokaty w tegorocznym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim w Gdyni, zwyciężając w klasyfikacji generalnej, klasyfikacji kobiet i zdobywając tzw. „premię górską”. Zawody na wymagającej trasie ukończyło 2740 osób, a towarzyszyła im wymarzona pogoda i gorący doping – zwłaszcza w okolicach startu i mety.
Biegajmy razem
02019.06.28Sylwetki polskich biegaczy #15: Katarzyna Kowalska
więcejKatarzyna Kowalska jest jedną z najbardziej wszechstronnych i utytułowanych polskich biegaczek. Choć reprezentowała nasz kraj już na trzech igrzyskach olimpijskich – w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro – ma apetyt na czwarte, w Tokio w 2020 r.
Biegajmy razem
02019.06.27Premia górska przyciąga zawodników do Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim
więcej– Trasę Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim wyróżnia 1,5-kilometrowy podbieg. Osoba, która pokona ten odcinek w najkrótszym czasie, otrzyma nagrodę w wysokości 2500 zł. Otrzymujemy sygnały, że wiele osób startuje właśnie z myślą o tym podbiegu – mówi Piotr Suchenia z Gdyńskiego Centrum Sportu, które jest organizatorem zawodów, zaplanowanych na noc z 28 na 29 czerwca.
Biegajmy razem
02019.06.24Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim. Dla wszystkich, którzy mają dość upałów
więcejMasz dość upałów? Spróbuj startu w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim, który odbędzie się w Gdyni w nocy z 28 na 29 czerwca. Biegacze ruszą na trasę o godzinie 23:59, co pozwoli zapomnieć o gorących słonecznych promieniach. Dla wszystkich miłośników nocnego biegania to świetna propozycja na początek lata.