Biegowy savoir-vivre. Cz. 7: bieganie z muzyką
Wielu biegaczy dosłownie nie potrafi biegać bez muzyki. To nieodłączny element ich każdego treningu, zawodów. Dlaczego? Argumentów jest sporo, o nich poniżej. Należy jednak pamiętać, że słuchając swoich ulubionych utworów nie możemy się zupełnie wyłączyć, odciąć od wszystkiego wokół. Dla własnego dobra. I dla dobra innych.
Nie wyobrażam sobie, że biegam bez muzyki! W gorszych chwilach dodaje sił. Pomaga złapać odpowiedni rytm i utrzymać go – mówi Piotr Kuśmierzak, biegacz-amator z Lublina. – Argumentów przemawiających za bieganiem z muzyką mogę przytoczyć wiele więcej – dodaje.
- Muzyka pozwala zapomnieć o zmęczeniu.
- Muzyka dopinguje i pomaga wydobyć głęboko ukryte pokłady energii.
- Jeśli tego akurat potrzebujemy, muzyka pomaga się wyciszyć.
- Podczas długich i monotonnych treningów, muzyka sprawia, że czas szybciej mija, a my nie zerkamy co chwilę na zegarek, by sprawdzić jak długi dystans mamy jeszcze do pokonania.
- Odpowiednio dobrane kawałki znakomicie „nakręcają” na krótkich, ale bardzo intensywnych treningach, pomagają utrzymać szybkie tempo.
- Nasza ulubiona muzyka sprawia, że bieganie jest jeszcze przyjemniejsze.
Oczywiście nie wszyscy muszą mieć identyczne odczucia, ale gros biegaczy właśnie z tych powodów biega z muzyką.
Druga strona medalu to bezpieczeństwo i szacunek dla innych – biegaczy, spacerowiczów, rowerzystów.
- Nigdy nie biegaj z dwoma słuchawkami w uszach i muzyką ustawioną na maksymalnym poziomie głośności. To niebezpieczne dla ciebie – możesz nie usłyszeć nadjeżdżającego samochodu, pędzącego za tobą psa (wcale nie mającego ochoty się pobawić), rowerzysty. To też denerwujące dla innych – jeśli jesteś akurat na wąskiej ścieżce możesz nie usłyszeć biegnącej szybciej osoby, czy już wcześniej wspomnianego rowerzysty, który chciałby cię wyprzedzić.
- Nawet jeśli nie słuchasz muzyki zbyt głośno i docierają do ciebie dźwięki z zewnątrz, nie zaszkodzi jak co jakiś czas rozejrzysz się dookoła, by skontrolować, czy wszystko jest ok.
- Nie daj się rozproszyć zsuwającym się z ramienia pokrowcem na telefon, czy plączącymi się słuchawkami.
- Uważaj, by playlista, którą sobie przygotujesz nie „nakręciła” cię za bardzo. Znów chodzi o twoje bezpieczeństwo na drodze, w parku, lesie. Zbyt szybkie tempo, bez rozgrzewki może doprowadzić do kontuzji. Nie daj się ponieść.
- Jeśli nie wyobrażasz sobie startu w zawodach bez muzyki, ustaw głośność tak, by słyszeć zarówno głosy innych biegaczy, jak i ewentualne polecenia oraz uwagi organizatorów (czy wolontariuszy). Jeśli startujesz w górach – wiedz, że wokół są zwierzęta, które mogą się tobą zainteresować.
- Notorycznie powtarzający się brak kontroli tempa i dystansu, wynikający z totalnego zapomnienia się dzięki muzyce, może być przyczyną przetrenowania.
Pamiętaj, by włączając „PLAY” na swoim odtwarzaczu nie wyłączać myślenia. Nawet jeśli oczekujemy, że ulubione utwory pozwolą nam zapomnieć o problemach, odciąć się od pracy itp., nie oznacza to, że mamy ignorować wszystko i wszystkich wokół.
Justyna Grzywaczewska
Ekspert Polska Biega
Biegajmy razem
02019.07.05Trzy najlepsze drużyny 4. PKO Biegu Charytatywnego. Ich wyniki zasługują na wielki podziw
więcej54 okrążenia i 290 metrów – tyle wynosi rekord PKO Biegu Charytatywnego. 15 września ubiegłego roku podczas zawodów w Łomży ustanowiła go drużyna Korytkowski Team. Na drugim miejscu znalazła się ekipa Stalowowolskiego Klubu Biegacza, a na trzecim reprezentanci OSiR 1 Lidzbark Warmiński. W rozmowie z Bankomanią przedstawiciele drużyn wspominają swoje kapitalne występy.
Biegajmy razem
02019.07.04„Dominator” pokonany – wypowiedzi po Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejZwycięzcy z Ukrainy, emocje na ostatnich metrach, dobra pogoda i nieco niższa frekwencja. Za nami Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim.
Biegajmy razem
02019.07.02Zawodnicy z Ukrainy najlepsi w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejBiegacze z Ukrainy zajęli czołowe lokaty w tegorocznym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim w Gdyni, zwyciężając w klasyfikacji generalnej, klasyfikacji kobiet i zdobywając tzw. „premię górską”. Zawody na wymagającej trasie ukończyło 2740 osób, a towarzyszyła im wymarzona pogoda i gorący doping – zwłaszcza w okolicach startu i mety.
Biegajmy razem
02019.06.28Sylwetki polskich biegaczy #15: Katarzyna Kowalska
więcejKatarzyna Kowalska jest jedną z najbardziej wszechstronnych i utytułowanych polskich biegaczek. Choć reprezentowała nasz kraj już na trzech igrzyskach olimpijskich – w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro – ma apetyt na czwarte, w Tokio w 2020 r.
Biegajmy razem
02019.06.27Premia górska przyciąga zawodników do Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim
więcej– Trasę Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim wyróżnia 1,5-kilometrowy podbieg. Osoba, która pokona ten odcinek w najkrótszym czasie, otrzyma nagrodę w wysokości 2500 zł. Otrzymujemy sygnały, że wiele osób startuje właśnie z myślą o tym podbiegu – mówi Piotr Suchenia z Gdyńskiego Centrum Sportu, które jest organizatorem zawodów, zaplanowanych na noc z 28 na 29 czerwca.
Biegajmy razem
02019.06.24Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim. Dla wszystkich, którzy mają dość upałów
więcejMasz dość upałów? Spróbuj startu w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim, który odbędzie się w Gdyni w nocy z 28 na 29 czerwca. Biegacze ruszą na trasę o godzinie 23:59, co pozwoli zapomnieć o gorących słonecznych promieniach. Dla wszystkich miłośników nocnego biegania to świetna propozycja na początek lata.