PKO Bieg Charytatywny – jak się przygotować?

PKO Bieg Charytatywny wystartuje w sobotę 19 września w 12 miastach Polski. Do zawodów zostało więc jeszcze 7 tygodni. Zobacz, jak się w tym czasie przygotować. Przedstawiamy kilka praktycznych rad dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem.

PKO Bieg Charytatywny będzie miał charakter sztafety. Od godz. 9.50 pięcioosobowe drużyny przez godzinę będą pokonywały okrążenia na 12 stadionach lekkoatletycznych w całej Polsce. Jedno okrążenie to jeden obiad dla dziecka w regionie, w którym odbywa się bieg. Środki finansowe na posiłki dla najbardziej potrzebujących dzieci przekaże Fundacja PKO Banku Polskiego. Ruszyły już zapisy – rejestracji drużyny można dokonać na stronie www.pkobiegcharytatywny.pl.

Bieg sztafetowy

Sztafeta to rodzaj zespołowej konkurencji sportowej. Odbywa się na trasie podzielonej na odcinki. Następny zawodnik może wystartować dopiero po ukończeniu odcinka przez poprzedniego, gdy otrzyma od niego pałeczkę w wyznaczonej strefie zmian. W PKO Biegu Charytatywnym kapitan decyduje o kolejności w drużynie i przebiegniętych okrążeniach przez pojedynczego zawodnika. Każdy członek zespołu po pokonaniu minimum jednego okrążenia i przekazaniu pałeczki sztafetowej kolejnemu członkowi drużyny ma prawo do powrotu na bieżnię w kolejnych zmianach. Ilość zmian-powrotów na bieżnię nie jest ograniczona.

Jak przygotować się do udziału w tym wydarzeniu?

• REGULARNIE (min. 3 razy w tygodniu) biegać – konsekwencja jest kluczem do sukcesu!
• Nie zapominać o rozciąganiu się – zarówno przed, jak i po treningu.
• Stawiać sobie ambitne, jednak możliwe do realizacji cele.
• Nie załamywać się początkowymi trudnościami, bólami mięśni, stawów, etc. Każdy początkujący biegacz musi przejść ten etap, organizm nieprzyzwyczajony do wysiłku buntuje się, jednak to Ty musisz wygrać.
• Rozpocząć treningi od wolnego biegu/marszobiegu i stopniowo zwiększać obciążenie.
• Motywować się nawzajem – nic nie podziała bardziej stymulująco niż informacja, że koleżanka/kolega z zespołu przebiegł więcej/pobiegł szybciej itp.
• Skorzystać z fachowej pomocy – w internecie można znaleźć bardzo dużo planów treningowych, przygotowanych przez trenerów lekkiej atletyki i dostosowanych do stopnia zaawansowania oraz celu, jaki stawia sobie biegacz.

Poniżej prezentujemy 7-tygodniowy plan treningowy (trzy jednostki treningowe tygodniowo w dwóch wariantach poniedziałek-środa-sobota oraz wtorek-czwartek-niedziela), który pozwoli każdemu początkującemu biegaczowi odpowiednio przygotować się do startu w PKO Biegu Charytatywnym, tak aby po imprezie czuć satysfakcję, a nie jedynie ból i zmęczenie.

Legenda:

1. Trucht – spokojny bieg ze stała prędkością, pozwalający swobodnie rozmawiać.
2. Przebieżki – szybsze odcinki (ale nie sprinty), pobudzające organizm, wykonywane naprzemiennie z truchtem.
3. Zabawa biegowa – krótkie, dynamiczne odcinki, wykonywane w określonej jednostce czasu, naprzemiennie z truchtem.
4. Szybsze rozbieganie – szybszy bieg, wykonywany ze stałą prędkością, pozwalający się zmęczyć, ale nie do granic wytrzymałości.

Do startu pozostało jeszcze kilka tygodni – zdążymy się przygotować i razem pobiec. Powodzenia!

Janusz Łukomski
Koordynator Sekcji Biegowej PKO Banku Polskiego

Czytaj także:

PKO Bieg Charytatywny – pobiegnijmy razem dla dzieci