Alfabet biegacza – G jak grzbiet
Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że grzbiet nie ma nic wspólnego z bieganiem, a jednak znalazł się w naszym alfabecie. Dlaczego? Spieszymy z odpowiedzią!
Zastanawialiście się kiedyś na tym, jak wyglądacie gdy biegniecie? Czasem podczas biegów masowych, przebiegając ulicami miast, można zobaczyć swoje odbicie w witrynach sklepowych i widać jak na dłoni, jak wielu biegaczy różni się od siebie jeśli chodzi o ułożenie sylwetki. Część osób jest skrzywiona, część pochylona, inni zgarbieni, spięci, a inni wyprostowani. Ostatnia z tych postaw jest oczywiście najbardziej pożądana. Warto jest pilnować ustawienia korpusu na każdym treningu – do tego właśnie potrzebny jest mocny, ale jednocześnie rozciągnięty grzbiet.
Kiedy się garbimy lub mocno pochylamy, nie dość, że dochodzi do spięcia mięśni grzbietu, to jeszcze blokujemy sobie możliwość swobodnego oddychania. Sprzyja to powstawaniu deformacji mięśni, zjawiska okrągłych pleców itp. Ważnym elementem jest także pozycja głowy, nie patrzcie pod nogi, tylko przed siebie – inaczej będziecie niepotrzebnie spinać mięśnie szyi oraz karku.
Nie martwcie się jednak na zapas. Lepiej zapobiegać niż później borykać się z problemami bólowymi. O grzbiet można w łatwy sposób zadbać wykonując prosty zestaw ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających.
Przykłady ćwiczeń siłowych:
- podpór tyłem
- wznosy piłki lekarskiej w leżeniu na brzuchu z wyprostowanymi rękami
- wznosy tułowia w leżeniu na plecach
- podciąganie nachwytem
Wystarczy, że będziecie wplatać te ćwiczenia w swój trening biegowy 1-2 razy w tygodniu, a znacząco poprawicie szerokorozumianą sylwetkę biegacza. Dodatkowo po sesji treningowej warto wykonać tzw. skłon japoński, czyli usiąść na piętach, jednocześnie skłonić się i sięgnąć ramionami jak najdalej to możliwe. Uelastycznić i rozluźnić kręgosłup może także ćwiczenie o nazwie „koci grzbiet”, który do złudzenia przypomina przeciąganie się kota.
Pamiętajcie, że im więcej biegacie, im ciężej trenujecie, tym bardziej musicie dbać o swoje ciało, aby zapobiegać bólom i niechcianym kontuzjom. W przeciwnym razie jednostajna czynność może zacząć wywoływać dolegliwości. Mięśnie nie będą wtedy siłowo przygotowane na dawkę kilometrów, które sobie aplikujecie.
Maciej Żukiewicz
trener BiegamBoLubię
- BiegamBoLubię to bezpłatne weekendowe treningi na 76 stadionach lekkoatletycznych w całej Polsce. Oficjalny sezon rozpoczął się 1 kwietnia i potrwa do 5 listopada Zajęcia odbywają się w soboty o 9.30 lub w poniedziałki o 20.00 w zależności od lokalizacji. Partnerem strategicznym akcji jest PKO Bank Polski. Treningi prowadzone przez profesjonalnych trenerów są dostępne dla wszystkich, którzy chcą zadbać o dobrą formę i samopoczucie. Więcej informacji na stronie http://www.biegambolubie.com.pl/.
Czytaj także:
Alfabet biegacza – A jak skip A
Alfabet biegacza – B jak bieg ciągły
Alfabet biegacza – C jak skip C
Alfabet biegacza – D jak debiut
Alfabet biegacza – E jak etykieta
Alfabet biegacza – F jak finisz
Biegajmy razem
02019.07.05Trzy najlepsze drużyny 4. PKO Biegu Charytatywnego. Ich wyniki zasługują na wielki podziw
więcej54 okrążenia i 290 metrów – tyle wynosi rekord PKO Biegu Charytatywnego. 15 września ubiegłego roku podczas zawodów w Łomży ustanowiła go drużyna Korytkowski Team. Na drugim miejscu znalazła się ekipa Stalowowolskiego Klubu Biegacza, a na trzecim reprezentanci OSiR 1 Lidzbark Warmiński. W rozmowie z Bankomanią przedstawiciele drużyn wspominają swoje kapitalne występy.
Biegajmy razem
02019.07.04„Dominator” pokonany – wypowiedzi po Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejZwycięzcy z Ukrainy, emocje na ostatnich metrach, dobra pogoda i nieco niższa frekwencja. Za nami Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim.
Biegajmy razem
02019.07.02Zawodnicy z Ukrainy najlepsi w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejBiegacze z Ukrainy zajęli czołowe lokaty w tegorocznym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim w Gdyni, zwyciężając w klasyfikacji generalnej, klasyfikacji kobiet i zdobywając tzw. „premię górską”. Zawody na wymagającej trasie ukończyło 2740 osób, a towarzyszyła im wymarzona pogoda i gorący doping – zwłaszcza w okolicach startu i mety.
Biegajmy razem
02019.06.28Sylwetki polskich biegaczy #15: Katarzyna Kowalska
więcejKatarzyna Kowalska jest jedną z najbardziej wszechstronnych i utytułowanych polskich biegaczek. Choć reprezentowała nasz kraj już na trzech igrzyskach olimpijskich – w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro – ma apetyt na czwarte, w Tokio w 2020 r.
Biegajmy razem
02019.06.27Premia górska przyciąga zawodników do Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim
więcej– Trasę Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim wyróżnia 1,5-kilometrowy podbieg. Osoba, która pokona ten odcinek w najkrótszym czasie, otrzyma nagrodę w wysokości 2500 zł. Otrzymujemy sygnały, że wiele osób startuje właśnie z myślą o tym podbiegu – mówi Piotr Suchenia z Gdyńskiego Centrum Sportu, które jest organizatorem zawodów, zaplanowanych na noc z 28 na 29 czerwca.
Biegajmy razem
02019.06.24Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim. Dla wszystkich, którzy mają dość upałów
więcejMasz dość upałów? Spróbuj startu w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim, który odbędzie się w Gdyni w nocy z 28 na 29 czerwca. Biegacze ruszą na trasę o godzinie 23:59, co pozwoli zapomnieć o gorących słonecznych promieniach. Dla wszystkich miłośników nocnego biegania to świetna propozycja na początek lata.