Energetyczne przekąski dla biegaczy
Jako jedno z postanowień noworocznych wpisałeś na swoją listę rezygnację ze słodyczy? Aktywny, zdrowy styl życia nie musi oznaczać ich całkowitego wykluczenia z diety. Wystarczy, że przetworzone produkty zastąpisz bardziej wartościowymi.
Nieważne, na jakich dystansach biegasz, każdy zasługuje na chwilę przyjemności, a zdrowy styl życia nie może kojarzyć się wyłącznie z rezygnacją z ulubionych smaków. Odrzucenie całkowicie słodkości może spowodować, że w chwili słabości rzucisz się na wszystko niczym wygłodniałe zwierzę, a nie o to tu chodzi. Chcąc zachować dobrą formę, doskonały wygląd i zdrowe podejście, zastosuj kilka prostych zasad, a już za kilka miesięcy pożegnasz sklepowe słodycze bezpowrotnie! Poniżej znajdziesz kilka wskazówek i inspiracji na przepisy z użyciem produktów, dzięki którym nigdy nie zabraknie ci mocy!
Po pierwsze: z umiarem
Wszystko w nadmiarze szkodzi. Również zdrowe zamienniki słodyczy mogą być dietetyczną pułapką, jeśli będziesz przesadzał z ilością. Postaw na zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, a z pewnością odczujesz to na treningach.
Przepis: budyń jaglany z ciepłymi malinami - to połączenie przekona nawet największych przeciwników zdrowych słodyczy. Dobrze rozdrobniona kasza jaglana sprawia, że ciężko się zorientować, że to zamiennik klasycznego budyniu podawanego na podwieczorek. To idealne danie po długim, zimowym wybieganiu. W zależności od upodobań, przygotuj wersję waniliową lub czekoladową z dodatkiem kakao lub karobu. Ten drugi nie zawiera kofeiny ani alergenów, dzięki czemu może zastępować kakao.
Coś ekstra: kasza jaglana jest bezglutenowa, pomaga w walce z przeziębieniem i zawiera dużo magnezu odpowiedzialnego za dostarczanie energii mięśniom.
Po drugie: eksperymentuj
Bądź otwarty na nowe smaki i połączenia. Tylko od ciebie zależy, czy zdrowe słodycze na dobre zagoszczą w twojej diecie. Jeśli z przyjemnością będziesz próbował kolejnych nowości, zwiększysz swoje szanse na znalezienie czegoś, co podbije twoje podniebienie.
Przepis: racuchy w wersji fit - nie wszystkie placki i naleśniki to bomby kaloryczne. Zamiana mleka krowiego na roślinne lub wodę gazowaną, mąki pszennej na ryżową, jaglaną lub kokosową przyniesie same plusy. Dzięki prostym zabiegom sprawisz, że posiłek będzie pełnowartościowy i smaczny. Do usmażonych na oleju kokosowym placków koniecznie dodaj owoce: mrożone bądź sezonowe - dzięki temu dostarczysz organizmowi dodatkowych witamin.
Coś ekstra: przygotowując puszyste placuszki w zdrowej wersji, ułóż je ładnie na talerzu dodając chia i owoce - nie od dziś wiadomo, że jemy oczami, a pięknie podane potrawy smakują lepiej.
Po trzecie: daj sobie czas
Odstawienie cukru bywa dla niektórych poważnym wyzwaniem, właśnie dlatego stopniowo rezygnuj z produktów przetworzonych . Każdy dzień, w którym odpuścisz cukier traktuj jako małe zwycięstwo. Przekonaj się na własnej skórze, że bez cukru możesz mieć naprawdę dużo energii do pokonywania kolejnych kilometrów.
Przepis: energetyczne batony - do ich przygotowania możesz wykorzystać płatki jaglane lub owsiane, namoczone daktyle i inne suszone owoce lub rozgniecionego banana. Wystarczy wszystko zblendować, pokroić, wymieszać z jajkiem i wrzucić do piekarnika na 15 do 20 minut. Taka przekąska będzie doskonałym uzupełnieniem energii nie tylko przed czy po treningu, ale także w pracy, gdy z braku czasu nie będziesz miał czasu na zjedzenie większego posiłku. Baton to również idealny dodatek do jogurtu naturalnego.
Po czwarte: dziel się z innymi!
Wybierając się na trening ze swoją grupą biegową zabierz ze sobą zdrowe smakołyki. Po treningu doskonale sprawdzi się brownie z czerwonej fasoli lub buraka. Poczęstuj wszystkich nie wspominając o tym, z czego wykonałeś ciasto. Istnieje 80% szans, że żaden z towarzyszy nie zorientuje się, że właśnie zjada czekoladową wersję warzywa. Na koniec podziel się z nimi tą informacją i zarażaj pasją do zdrowych, słodkich przekąsek!
Coś ekstra: buraki w diecie biegacza są bardzo cennym źródłem antyoksydantów i kwasu foliowego. Sok z buraków może zwiększać wydolność organizmu na dystansach krótszych niż półmaraton. Czasem warto się pobrudzić!
Każdy sposób na wprowadzenie do diety zamienników sklepowych słodyczy jest dobrym krokiem w kierunku dbania o zdrowie. Na półkach sklepowych pojawia się coraz więcej produktów z dobrym składem, czasem jednak warto pokombinować, włożyć trochę serca i kreatywności w przygotowanie czegoś smacznego. Satysfakcja może być porównywalna z życiówką na ulubionym dystansie!
Sandra Więckowska
Czytaj także:
Biegaliśmy razem w 2017 roku
Biegi pod patronatem PKO Banku Polskiego z najlepszą frekwencją w 2017 roku
Alfabet biegacza - L jak legginsy
Biegajmy razem
02019.07.05Trzy najlepsze drużyny 4. PKO Biegu Charytatywnego. Ich wyniki zasługują na wielki podziw
więcej54 okrążenia i 290 metrów – tyle wynosi rekord PKO Biegu Charytatywnego. 15 września ubiegłego roku podczas zawodów w Łomży ustanowiła go drużyna Korytkowski Team. Na drugim miejscu znalazła się ekipa Stalowowolskiego Klubu Biegacza, a na trzecim reprezentanci OSiR 1 Lidzbark Warmiński. W rozmowie z Bankomanią przedstawiciele drużyn wspominają swoje kapitalne występy.
Biegajmy razem
02019.07.04„Dominator” pokonany – wypowiedzi po Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejZwycięzcy z Ukrainy, emocje na ostatnich metrach, dobra pogoda i nieco niższa frekwencja. Za nami Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim.
Biegajmy razem
02019.07.02Zawodnicy z Ukrainy najlepsi w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejBiegacze z Ukrainy zajęli czołowe lokaty w tegorocznym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim w Gdyni, zwyciężając w klasyfikacji generalnej, klasyfikacji kobiet i zdobywając tzw. „premię górską”. Zawody na wymagającej trasie ukończyło 2740 osób, a towarzyszyła im wymarzona pogoda i gorący doping – zwłaszcza w okolicach startu i mety.
Biegajmy razem
02019.06.28Sylwetki polskich biegaczy #15: Katarzyna Kowalska
więcejKatarzyna Kowalska jest jedną z najbardziej wszechstronnych i utytułowanych polskich biegaczek. Choć reprezentowała nasz kraj już na trzech igrzyskach olimpijskich – w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro – ma apetyt na czwarte, w Tokio w 2020 r.
Biegajmy razem
02019.06.27Premia górska przyciąga zawodników do Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim
więcej– Trasę Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim wyróżnia 1,5-kilometrowy podbieg. Osoba, która pokona ten odcinek w najkrótszym czasie, otrzyma nagrodę w wysokości 2500 zł. Otrzymujemy sygnały, że wiele osób startuje właśnie z myślą o tym podbiegu – mówi Piotr Suchenia z Gdyńskiego Centrum Sportu, które jest organizatorem zawodów, zaplanowanych na noc z 28 na 29 czerwca.
Biegajmy razem
02019.06.24Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim. Dla wszystkich, którzy mają dość upałów
więcejMasz dość upałów? Spróbuj startu w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim, który odbędzie się w Gdyni w nocy z 28 na 29 czerwca. Biegacze ruszą na trasę o godzinie 23:59, co pozwoli zapomnieć o gorących słonecznych promieniach. Dla wszystkich miłośników nocnego biegania to świetna propozycja na początek lata.