Alfabet biegacza – H jak hiperwentylacja
Oddech jest kluczową sprawą w kontekście wysiłku fizycznego. Czasami, gdy obciążenia treningowe rosną, zaczynamy panikować i nieprawidłowo oddychać wpadając w hiperwentylację. Co to jest i jak sobie z nią radzić?
W procesie oddychania chodzi po prostu o wymianę gazową. Dostarczamy powietrze bogate w tlen, a wydalamy dwutlenek węgla. Jeśli jednak ten harmonijny proces zostanie zaburzony, jeżeli będziemy oddychać niezwykle intensywnie, doprowadzimy do tego, że ilość wydychanego dwutlenku węgla będzie wyższa niż tempo jego produkcji. Taka sytuacja ma miejsce podczas ataków paniki lub w przypadku nieumiejętnego oddychania w trakcie bardzo intensywnego biegu (wynikającego ze strachu i bezradności). Paradoksalnie w przypadku zbyt małej ilości CO2 zwężają się naczynia krwionośne mózgu, co prowadzi do jego niedotlenienia i może skutkować zawrotami głowy oraz utratą przytomności i omdleniami.
Biegaczu, oddychaj spokojnie
Wysiłek jest czymś normalnym i naturalnym. Towarzyszył nam od zawsze. Na polowaniach, podczas zabaw, czy momentów zagrożenia. Cywilizacja nieco uśpiła nasze naturalne zachowania, dlatego niektórych rzeczy musimy uczyć się na nowo. Podczas dużego wysiłku na zawodach czy szybszych treningach nie wolno panikować i gubić wypracowanego oddechu – dotyczy to zwłaszcza niezaprawionych w bojach amatorów. Grunt to spokój! Najlepszym rozwiązaniem jest rytmiczny, coraz szybszy i coraz głębszy oddech wraz ze wzrostem wysiłku i większym zapotrzebowaniem na tlen.
Ważne, aby uczyć się prawidłowego oddechu na każdym treningu. Starać się uruchamiać przeponę, aby oddech nie był płytki i nie odbywał się wyłącznie dzięki ruchom klatki piersiowej. Mocny wydech z przepony sprawi, że nie dopadnie was przysłowiowa „zadyszka”, bo to właśnie on jest ważniejszy w procesie oddychania. Organizm pobierze ilość tlenu, której potrzebuje, jednak wydychając zbyt szybko i płytko, zaburzymy ten rytmiczny proces i dopuścimy albo do niedotlenienia (zbyt słaby wydech prowadzi do zalegania dwutlenku węgla w płucach) lub hiperwentylacji, czyli za dużej ilości tlenu względem dwutlenku węgla. Pamiętajcie, że oddech i praca nad nim, a co za tym idzie lepsza kontrola w sytuacjach kryzysowych, są tak samo ważne jak kilometry, które przebiegacie. Dzięki treningowi możecie pozyskać bardzo sprawne narzędzia. Jednak jeśli nie nauczycie się nimi posługiwać we właściwy sposób, będą bezużyteczne.
Maciej Żukiewicz
trener BiegamBoLubię
BiegamBoLubię to bezpłatne weekendowe treningi na 76 stadionach lekkoatletycznych w całej Polsce. Oficjalny sezon rozpoczął się 1 kwietnia i potrwa do 5 listopada Zajęcia odbywają się w soboty o 9.30 lub w poniedziałki o 20.00 w zależności od lokalizacji. Partnerem strategicznym akcji jest PKO Bank Polski. Treningi prowadzone przez profesjonalnych trenerów są dostępne dla wszystkich, którzy chcą zadbać o dobrą formę i samopoczucie. Więcej informacji na stronie http://www.biegambolubie.com.pl/.
Biegajmy razem
02019.07.05Trzy najlepsze drużyny 4. PKO Biegu Charytatywnego. Ich wyniki zasługują na wielki podziw
więcej54 okrążenia i 290 metrów – tyle wynosi rekord PKO Biegu Charytatywnego. 15 września ubiegłego roku podczas zawodów w Łomży ustanowiła go drużyna Korytkowski Team. Na drugim miejscu znalazła się ekipa Stalowowolskiego Klubu Biegacza, a na trzecim reprezentanci OSiR 1 Lidzbark Warmiński. W rozmowie z Bankomanią przedstawiciele drużyn wspominają swoje kapitalne występy.
Biegajmy razem
02019.07.04„Dominator” pokonany – wypowiedzi po Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejZwycięzcy z Ukrainy, emocje na ostatnich metrach, dobra pogoda i nieco niższa frekwencja. Za nami Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim.
Biegajmy razem
02019.07.02Zawodnicy z Ukrainy najlepsi w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejBiegacze z Ukrainy zajęli czołowe lokaty w tegorocznym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim w Gdyni, zwyciężając w klasyfikacji generalnej, klasyfikacji kobiet i zdobywając tzw. „premię górską”. Zawody na wymagającej trasie ukończyło 2740 osób, a towarzyszyła im wymarzona pogoda i gorący doping – zwłaszcza w okolicach startu i mety.
Biegajmy razem
02019.06.28Sylwetki polskich biegaczy #15: Katarzyna Kowalska
więcejKatarzyna Kowalska jest jedną z najbardziej wszechstronnych i utytułowanych polskich biegaczek. Choć reprezentowała nasz kraj już na trzech igrzyskach olimpijskich – w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro – ma apetyt na czwarte, w Tokio w 2020 r.
Biegajmy razem
02019.06.27Premia górska przyciąga zawodników do Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim
więcej– Trasę Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim wyróżnia 1,5-kilometrowy podbieg. Osoba, która pokona ten odcinek w najkrótszym czasie, otrzyma nagrodę w wysokości 2500 zł. Otrzymujemy sygnały, że wiele osób startuje właśnie z myślą o tym podbiegu – mówi Piotr Suchenia z Gdyńskiego Centrum Sportu, które jest organizatorem zawodów, zaplanowanych na noc z 28 na 29 czerwca.
Biegajmy razem
02019.06.24Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim. Dla wszystkich, którzy mają dość upałów
więcejMasz dość upałów? Spróbuj startu w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim, który odbędzie się w Gdyni w nocy z 28 na 29 czerwca. Biegacze ruszą na trasę o godzinie 23:59, co pozwoli zapomnieć o gorących słonecznych promieniach. Dla wszystkich miłośników nocnego biegania to świetna propozycja na początek lata.