Poradnik biegacza odc. 3 – ubiór

Teoretycznie do biegania wystarczą zwykłe adidasy. Do tego koszulka, spodenki i można ruszać w trasę. Praktycznie dobrze jest poświęcić trochę czasu na dobór odpowiedniego stroju. Z czasem to docenicie!

Zaczynając przygodę z bieganiem warto zaopatrzyć się w odpowiednie buty. Są one podstawę tego sportu. Ich odpowiedni dobór ma decydujące znaczenie, jeśli chodzi o komfort i zdrowie. – Buty są bardzo ważne. Proponuję kupować o pół rozmiaru, czy o rozmiar większe – tłumaczy Paweł Matysiak, ekspert ds. sprzętu sportowego. Dlaczego właśnie tak? – Stopa podczas biegu pracuje. I do przodu, i na boki – wyjaśnia. Dodatkowo stopa w trakcie biegu lekko puchnie. Może się więc okazać, że buty idealnie pasujące na wypoczętą stopę, staną się dla nas za ciasne w trakcie treningu. A tego każdy wolałby uniknąć.

Buty warto dobrać również w zależności od warunków atmosferycznych, powierzchni po jakiej będziemy biegać czy też dystansów jakie chcemy pokonać. W samym obuwiu nie pobiegniemy. – Ważna jest też odzież. Wskazana jest bielizna termoaktywna, czyli taka która jest dopasowana do ciała, bezpośrednio odprowadza wilgoć i zapewnia dobrą wentylację oraz komfort – tłumaczy Paweł Matysiak. – W zależności od pogody na taką bieliznę możemy założyć kolejne warstwy. Jeżeli jest chłodno, mróz, możemy na koszulkę założyć cieńszą bluzę czy kurtkę – dodaje.

Pogoda ma ogromne znaczenie przy doborze stroju do biegania. O ile latem nie ma wielkiego problemu, bo wystarczy koszulka, jesienią i zimą trzeba odpowiednio się przygotować. Ważny jest taki dobór garderoby, który sprawi, że nie będzie nam zimno, ale jednocześnie odprowadzi nadmiar wytwarzanego przez organizm ciepła i wilgoci.

Warto zadbać też o dłonie czy nakrycie głowy. Rękawiczki z windstoperem, które dobrze trzymają ciepło i chronią przed wiatrem. Do tego czapkę z podobnego materiału. Dobrze chroni ona przed wiatrem i wilgocią. Trzyma też ciepło, co jest ważne, bo przez głowę ucieka go z ciała najwięcej. Odpowiednio do pogody dobieramy również skarpetki. Grubsze i cieplejsze w dni chłodne, luźniejsze i krótsze, gdy jest gorąco.

Istotne jest też, jak sami odczuwamy temperaturę. Jeśli z natury jesteśmy ciepłolubni, do biegania ubierzemy się grubiej, niż osoby które wolą chłodniejsze klimaty. Należy też ubierać się tak, żeby na początku treningu odczuwać lekki chłód. Gdy po chwili się rozgrzejemy, będzie nam komfortowo. – Warto zadbać o odpowiednią odzież do biegania, ponieważ zapewnia nam ona dużo większy komfort. Dzięki niej nie przeziębimy się podczas biegania w chłodniejsze dni – podsumowuje ekspert.

Polska Press Grupa, vivi24

Czytaj także:

Poradnik biegacza odc. 1 – rozgrzewka

Poradnik biegacza odc. 2 – odżywianie