Alfabet biegacza – F jak finisz
Czasami bieg trwa przez wiele kilometrów, czasami strata do lidera jest ogromna i wydawałoby się, że zawody są już rozstrzygnięte, a jednak… Emocjonujące końcówki wielokrotnie zmieniały oblicze rywalizacji. Jak skutecznie finiszować i dlaczego to takie ważne?
Czy to dystans średni, czy też długi, warto zachować siły na końcowe metry. Skuteczne rozłożenie sił na cały bieg gwarantuje lepszy wynik na mecie. Dlaczego tak się dzieje? Wyobraźcie sobie, że startujecie np. w maratonie. Ruszacie spokojnie i wiele osób sukcesywnie was wyprzedza, jednak nie ulegacie emocjom, trzymacie się planu. Czym bliżej końca, tym więcej uczestników zaczyna przechodzić do marszu, traci w mgnieniu oka przewagę z trudem wywalczoną na początku, a was to napędza. Przyspieszacie. Wyprzedzacie kolejne osoby, inni cierpią, wy natomiast dostajecie skrzydeł. W efekcie ostatnie kilometry dystansu są najszybsze, wyciskacie wszystko, co się dało, a jednocześnie nie jesteście tak zmęczeni jak ci, którzy przeholowali w pierwszej części dystansu i niemiłosiernie cierpią, aby dotrzeć w końcu do mety.
Jak wytrenować mocny finisz?
Aby mieć moc w nogach na końcówce dystansu, trzeba nieco przyzwyczaić swój organizm w procesie treningowym. Dobrym rozwiązaniem są kilkudziesięciometrowe lub nieco dłuższe przebieżki wykonywane na dużych prędkościach, po zakończeniu standardowego rozbiegania oraz biegi narastające, gdzie zaczynacie spokojnie. Ostatnie 2-3 kilometry powinny być pokonane prędkością startową. Akcenty szybkościowe poprawią także waszą technikę oraz siłę, bowiem podczas intensywnego biegu należy mocniej pracować kolanem, ramionami oraz stopą. Angażujemy wówczas więcej mięśni, co przekłada się potem na ogólną poprawę naszej kondycji.
Mocny finisz to także spokój i mniejsze prawdopodobieństwo wypadku przy biegu w grupie. Szkolne przełaje czy bieg na stadionie to ryzyko upadku, wybicia z rytmu podczas wielu przepychanek w walce o pozycję. Zawodnicy dysponujący dobrą końcówką często chowają się na końcu grupy i obserwują rozwój wypadków, a kiedy poszczególni biegacze zaczynają słabnąć – oni wchodzą na wysokie obroty, wyskakują zza pleców i zaskakują liderów przecinając linię mety, jako pierwsi.
Jednym z najlepszych przykładów na to, że finisz ma niebagatelne znaczenie w bieganiu jest postać rekordzisty Polski w biegu na 800 metrów – Pawła Czapiewskiego. Ten utytułowany zawodnik często nie mieścił się nawet w telewizyjnym kadrze, po czym na ostatnich dwustu metrach potrafił minąć wszystkich rywali! Pamiętajcie, że nie liczy się 99% dystansu, bo czas zatrzymuje się dopiero w momencie przekroczenia linii mety.
Postawcie na finisz!
Maciej Żukiewicz
trener BiegamBoLubię
- BiegamBoLubię to bezpłatne weekendowe treningi na 76 stadionach lekkoatletycznych w całej Polsce. Oficjalny sezon rozpoczął się 1 kwietnia i potrwa do 5 listopada Zajęcia odbywają się w soboty o 9.30 lub w poniedziałki o 20.00 w zależności od lokalizacji. Partnerem strategicznym akcji jest PKO Bank Polski. Treningi prowadzone przez profesjonalnych trenerów są dostępne dla wszystkich, którzy chcą zadbać o dobrą formę i samopoczucie. Więcej informacji na stronie http://www.biegambolubie.com.pl/.
Czytaj także:
Alfabet biegacza – A jak skip A
Alfabet biegacza – B jak bieg ciągły
Alfabet biegacza – C jak skip C
Alfabet biegacza – D jak debiut
Alfabet biegacza – E jak etykieta
Biegajmy razem
02019.07.05Trzy najlepsze drużyny 4. PKO Biegu Charytatywnego. Ich wyniki zasługują na wielki podziw
więcej54 okrążenia i 290 metrów – tyle wynosi rekord PKO Biegu Charytatywnego. 15 września ubiegłego roku podczas zawodów w Łomży ustanowiła go drużyna Korytkowski Team. Na drugim miejscu znalazła się ekipa Stalowowolskiego Klubu Biegacza, a na trzecim reprezentanci OSiR 1 Lidzbark Warmiński. W rozmowie z Bankomanią przedstawiciele drużyn wspominają swoje kapitalne występy.
Biegajmy razem
02019.07.04„Dominator” pokonany – wypowiedzi po Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejZwycięzcy z Ukrainy, emocje na ostatnich metrach, dobra pogoda i nieco niższa frekwencja. Za nami Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim.
Biegajmy razem
02019.07.02Zawodnicy z Ukrainy najlepsi w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejBiegacze z Ukrainy zajęli czołowe lokaty w tegorocznym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim w Gdyni, zwyciężając w klasyfikacji generalnej, klasyfikacji kobiet i zdobywając tzw. „premię górską”. Zawody na wymagającej trasie ukończyło 2740 osób, a towarzyszyła im wymarzona pogoda i gorący doping – zwłaszcza w okolicach startu i mety.
Biegajmy razem
02019.06.28Sylwetki polskich biegaczy #15: Katarzyna Kowalska
więcejKatarzyna Kowalska jest jedną z najbardziej wszechstronnych i utytułowanych polskich biegaczek. Choć reprezentowała nasz kraj już na trzech igrzyskach olimpijskich – w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro – ma apetyt na czwarte, w Tokio w 2020 r.
Biegajmy razem
02019.06.27Premia górska przyciąga zawodników do Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim
więcej– Trasę Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim wyróżnia 1,5-kilometrowy podbieg. Osoba, która pokona ten odcinek w najkrótszym czasie, otrzyma nagrodę w wysokości 2500 zł. Otrzymujemy sygnały, że wiele osób startuje właśnie z myślą o tym podbiegu – mówi Piotr Suchenia z Gdyńskiego Centrum Sportu, które jest organizatorem zawodów, zaplanowanych na noc z 28 na 29 czerwca.
Biegajmy razem
02019.06.24Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim. Dla wszystkich, którzy mają dość upałów
więcejMasz dość upałów? Spróbuj startu w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim, który odbędzie się w Gdyni w nocy z 28 na 29 czerwca. Biegacze ruszą na trasę o godzinie 23:59, co pozwoli zapomnieć o gorących słonecznych promieniach. Dla wszystkich miłośników nocnego biegania to świetna propozycja na początek lata.