Poradnik biegacza odc. 8 – planowanie treningów

Bieganie to twoje noworoczne postanowienie? Jesteś zdecydowany, by rozpocząć przygodę z tym sportem razem z nami? Sprawdź, jak się do tego przygotować.

Treningi dobrze jest rozpocząć od przygotowania planu. – Na początku należy wyznaczyć sobie cel. Nie jest ważne, czy będzie to start w półmaratonie, czy po prostu schudnięcie – tłumaczy Magda Ciołczyk, trenerka ogólnopolskiej akcji „BiegamBoLubię”. – Kolejnym krokiem jest rozpisanie planu treningowego i wpisanie go w kalendarz – dodaje. Trzymanie się go jest ważne, bo tylko w ten sposób szybko zaczniemy osiągać zamierzone efekty. Każda dłuższa przerwa na początku naszej przygody z bieganiem może sprawić, że do ćwiczeń będziemy musieli przystąpić od podstaw.

Kiedy już mamy odpowiedni zapał, motywację i plan, możemy wyrabiać formę. Początki powinny być spokojne i przystosowane do naszych możliwości. – Trzeba rozpocząć od minuty marszu i minuty biegu, a następnie stopniowo zwiększać czas. Po 10 tygodniach będzie to już 45 minut biegu – radzi Ciołczyk.

Ważne jest, żeby nie przeszarżować. Poczujemy, kiedy nasz organizm da nam sygnały ostrzegawcze. – Jeśli podczas treningu coś nas boli, to znaczy że dystans jest zbyt długi lub biegniemy za szybko. Trzeba to obserwować i weryfikować – ostrzega nasz ekspert.

Szczególnie na początku ważne jest też odpowiednie odżywianie. – Przed bieganiem zjedzmy coś lekkiego około godziny wcześniej. Może to być bogaty w węglowodany, słodki posiłek – tłumaczy Ciołczyk.

Po skończonym treningu nie zapominajmy o roztrenowaniu. – Należy się rozciągać, bez tego grożą nam kontuzje – wyjaśnia trenerka „BiegamBoLubię”.  – Sposób na zakwasy? Najlepiej je rozbiegać, w wolnym, przyjemnym dla siebie tempie – dodaje.

Jakie są najlepsze warunki do biegania? Każdy musi wypracować sobie własne. – Dla biegacza nie ma złej pogody i pory dnia, są tylko słabe charaktery – podsumowuje Ciołczyk.

Polska Press Grupa, vivi24

Czytaj także:

Poradnik biegacza odc. 1 – rozgrzewka

Poradnik biegacza odc. 2 – odżywianie

Poradnik biegacza odc. 3 – ubiór

Poradnik biegacza odc. 4 – bieganie z wózkiem

Poradnik biegacza odc. 5 – zaczynamy biegać

Poradnik biegacza odc. 6 – bieganie z psem

Poradnik biegacza odc. 7 – gadżety biegowe