Poradnik biegacza odc. 9 – bieganie zimą
Nawet jeśli za oknem śnieg i mróz, wcale nie trzeba rezygnować z biegania! Wystarczy motywacja i odpowiednie przygotowanie, aby czerpać z treningu same korzyści.
– Zima jest tak samo dobrą porą do biegania, jak każda inna – zapewnia Krzysztof Szwedzik, biegacz i doradca klienta w sklepie sportowym. – Mówi się, że dopiero przy 20 stopniach poniżej zera lepiej nie biegać. Jest wtedy zbyt zimne powietrze do oddychania – dodaje i ma rację, ponieważ w takich warunkach łatwiej się rozchorować.
Jeśli będziemy przestrzegać kilku wskazówek, zimowe treningi wyjdą nam wyłącznie na zdrowie. – Przede wszystkim powinniśmy się ubrać tak, by na początku biegu było nam zimno. Jeśli ubraliśmy się za ciepło, po kilometrze czy dwóch albo się gotujemy, albo zaczniemy rozbierać, a wtedy o chorobę dosyć łatwo – przestrzega Szwedzik.
Co ważne, w mroźne, ale bezchmurne dni dobrze jest wybierać ubrania ciemne, ponieważ lepiej przyciągają one promienie słoneczne.
– To, co biegaczowi najbardziej zagraża zimą, to śnieg, śnieg z deszczem i wiatr. Jeżeli założymy termoaktywną bluzkę i kurtkę, to w zupełności wystarczy – mówi nasz doradca.
Zimą należy również zmienić sposób przygotowania do treningu. – Nie robimy specjalnej rozgrzewki. Wystarczy lekki trucht kilometrowy – radzi Szwedzik. Jeśli bardzo chcemy zrobić rozgrzewkę, to lepiej wykonać ją w domu, żeby nie narazić się na niskie temperatury.
Zima wykuwa prawdziwych biegaczy. – Kto przebiega zimę, ten będzie biegał – podsumowuje nasz ekspert.
Polska Press Grupa, vivi24
Czytaj także:
Poradnik biegacza odc. 1 – rozgrzewka
Poradnik biegacza odc. 2 – odżywianie
Poradnik biegacza odc. 3 – ubiór
Poradnik biegacza odc. 4 – bieganie z wózkiem
Poradnik biegacza odc. 5 – zaczynamy biegać
Poradnik biegacza odc. 6 – bieganie z psem
Poradnik biegacza odc. 7 – gadżety biegowe
Poradnik biegacza odc. 8 - planowanie treningów
Biegajmy razem
02019.07.05Trzy najlepsze drużyny 4. PKO Biegu Charytatywnego. Ich wyniki zasługują na wielki podziw
więcej54 okrążenia i 290 metrów – tyle wynosi rekord PKO Biegu Charytatywnego. 15 września ubiegłego roku podczas zawodów w Łomży ustanowiła go drużyna Korytkowski Team. Na drugim miejscu znalazła się ekipa Stalowowolskiego Klubu Biegacza, a na trzecim reprezentanci OSiR 1 Lidzbark Warmiński. W rozmowie z Bankomanią przedstawiciele drużyn wspominają swoje kapitalne występy.
Biegajmy razem
02019.07.04„Dominator” pokonany – wypowiedzi po Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejZwycięzcy z Ukrainy, emocje na ostatnich metrach, dobra pogoda i nieco niższa frekwencja. Za nami Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim.
Biegajmy razem
02019.07.02Zawodnicy z Ukrainy najlepsi w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim
więcejBiegacze z Ukrainy zajęli czołowe lokaty w tegorocznym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim w Gdyni, zwyciężając w klasyfikacji generalnej, klasyfikacji kobiet i zdobywając tzw. „premię górską”. Zawody na wymagającej trasie ukończyło 2740 osób, a towarzyszyła im wymarzona pogoda i gorący doping – zwłaszcza w okolicach startu i mety.
Biegajmy razem
02019.06.28Sylwetki polskich biegaczy #15: Katarzyna Kowalska
więcejKatarzyna Kowalska jest jedną z najbardziej wszechstronnych i utytułowanych polskich biegaczek. Choć reprezentowała nasz kraj już na trzech igrzyskach olimpijskich – w Pekinie, Londynie i Rio de Janeiro – ma apetyt na czwarte, w Tokio w 2020 r.
Biegajmy razem
02019.06.27Premia górska przyciąga zawodników do Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim
więcej– Trasę Nocnego Biegu Świętojańskiego z PKO Bankiem Polskim wyróżnia 1,5-kilometrowy podbieg. Osoba, która pokona ten odcinek w najkrótszym czasie, otrzyma nagrodę w wysokości 2500 zł. Otrzymujemy sygnały, że wiele osób startuje właśnie z myślą o tym podbiegu – mówi Piotr Suchenia z Gdyńskiego Centrum Sportu, które jest organizatorem zawodów, zaplanowanych na noc z 28 na 29 czerwca.
Biegajmy razem
02019.06.24Nocny Bieg Świętojański z PKO Bankiem Polskim. Dla wszystkich, którzy mają dość upałów
więcejMasz dość upałów? Spróbuj startu w Nocnym Biegu Świętojańskim z PKO Bankiem Polskim, który odbędzie się w Gdyni w nocy z 28 na 29 czerwca. Biegacze ruszą na trasę o godzinie 23:59, co pozwoli zapomnieć o gorących słonecznych promieniach. Dla wszystkich miłośników nocnego biegania to świetna propozycja na początek lata.
