Jak bieganie wpływa na ciało i umysł? Oto największe korzyści
Regularne treningi biegowe mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Pozwalają poprawić ogólną kondycję organizmu, wzmocnić mięśnie i pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale też oddziałują na naszą głowę. Przedstawiamy listę największych korzyści, jakie bieganie daje dla ciała i umysłu. 2022-01-28JAK TRENINGI WPŁYWAJĄ NA CIAŁO?
- Bieganie pozwala na skuteczne odchudzanie
Bieganie jest jedną z dyscyplin sportowych, która gwarantuje skuteczne spalanie tłuszczu, a co za tym idzie – pozwala szybko i skutecznie poprawić sylwetkę. Dla wielu osób to jedna z głównych przyczyn rozpoczęcia przygody z bieganiem. Godzina treningu w spokojnym tempie to dla amatora około 700-800 spalonych kalorii.
Jeszcze skuteczniejszy jest trening interwałowy, w którym odcinki pokonywane sprintem przerywa się biegiem o umiarkowanym poziomie intensywności. Po takim wysiłku w organizmie powstaje dług tlenowy, czyli czasowy deficyt tlenu. W efekcie szybko poprawiamy wydolność tlenową, a metabolizm jest przyspieszony nawet po zakończeniu ćwiczeń, co pozytywnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej.
- Bieganie zmniejsza oznaki starzenia, zapobiega chorobom i może wydłużyć życie!
Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to niezwykłe, to bieganie pozwala nam dłużej zachować młodość. Regularne treningi przyspieszają krążenie krwi, co z kolei pobudza produkcję kolagenu – białka obecnego w tkankach i w układzie kostnym, odpowiadającego za elastyczność skóry. Pozwalają spowolnić naturalne procesy, w których produkcja kolagenu hamuje, a na twarzy pojawiają się zmarszczki.
Bieganie zmniejsza oznaki starzenia, a poza tym zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym w tym cukrzycy i schorzeniom układu krążenia. Bieganie wzmacnia serce, dotlenia organizm i obniża poziom cholesterolu. Ja biegam regularnie, a kiedy robiłem badania lekarskie, usłyszałem, że mam wyniki jak… 18-latek. W tym miejscu dodam, że mam 54 lata – mówił niedawno w rozmowie z „Bankomanią” trener „BiegamBoLubię” Krzysztof Sidowski.
Dzięki temu, że bieganie poprawia sprawność układu krążenia, jest bardzo dobre dla serca. Jak wynika z badań opublikowanych w wiodącym naukowym czasopiśmie kardiologicznym „Journal of the American College of Cardiology”, codzienne bieganie choćby przez pięć minut może wydłużyć życie. Osoby, które biegają regularnie, są też znacznie mniej narażone na choroby nowotworowe.
- Bieganie wzmacnia mięśnie oraz kości
Regularne bieganie pozwala utrzymać w dobrym stanie układ mięśniowo-szkieletowy. Angażuje nie tylko mięśnie nóg, ale też pośladków, bioder oraz brzucha. Może też skutecznie poprawić stan kolan.
Bieganie wzmacnia nie tylko mięśnie, ale i stawy, a nawet zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób, bo kości są zaangażowane w każdy krok. Dzięki temu zapobiegamy rozwojowi różnych chorób m.in. takich jak osteoporoza – uważa francuski lekarz Pascal Edouard ze Szpitala Uniwersyteckiego w Saint-Ettiene, specjalista w dziedzinie medycyny fizykalnej i rehabilitacji.
ZALETY BIEGANIA. JAK TRENINGI WPŁYWAJĄ NA UMYSŁ?
- Bieganie daje poczucie szczęścia i zapobiega depresji
„W zdrowym ciele zdrowy duch!” – to powiedzenie idealnie oddaje korzyści, jakie może dać codzienne bieganie. Pomaga żyć zdrowo, a to przekłada się na dobre samopoczucie. W trakcie treningu i tuż po nim możemy czuć dużo szczęścia. Dzięki długotrwałemu wysiłkowi fizycznemu mózg uwalnia endorfiny, czyli neuroprzekaźniki odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności. Dzięki temu bieganie staje się lekiem na stres, zmniejsza napięcie i pozwala się zrelaksować.
Systematyczne treningi pozwalają się odprężyć, „odświeżyć głowę” i nabrać nowej perspektywy do codziennych problemów. W niektórych przypadkach może stać się skutecznym sposobem na zapobiegnięcie stanów depresyjnych i walkę na zaburzenia nastroju.
Z badań opublikowanych przez American College of Sports Medicine w Indianapolis wynika, że wystarczy 30 minut biegu, żeby polepszyć samopoczucie osoby, która ma poważne objawy depresji.
- Bieganie zapewnia większą odporność na stres
Według Petera Salmona, autora badań nad wysiłkiem fizycznym i stresem, które zostały opublikowane w „Przeglądzie Psychologii Klinicznej”, trening prowokuje proces, który sprawia, że nabywamy długotrwałą odporność na stres.
Bieganie zwiększa w organizmie poziom neuroprzekaźników takich jak serotonina oraz noradrenalina, co powoduje, że mózg tworzy nowe neurony. W efekcie mamy większą zdolność do radzenia sobie z sytuacjami stresowymi oraz napięciem emocjonalnym.
- Bieganie zwiększa poziom koncentracji i zapewnia lepszy sen
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornii dowiodły, że osoby, które biegają regularnie, znajdują się w lepszym stanie psychicznym, są w stanie utrzymać lepszą koncentrację w ciągu dnia, a ciągu nocy lepiej śpią.
Jeżeli zdecydujemy się na trening w godzinach wieczornych, na kilka godzin przed snem, to będziemy mogli łatwiej zasnąć. Dotleniony i zmęczony organizm pozwala na lepszy sen.
Marek Wiśniewski
