Biegi, rower, skoki… Czym zaskoczysz się na wiosnę?

Garść postanowień wiosennych: aktywność, aktywność i jeszcze raz aktywność

Zima sprzyja leniuchowaniu. Dlatego wiele osób czuje się ociężale, niekomfortowo we własnej skórze. Wiosna przynosi zupełnie inną energię – naprawdę, nic lepiej nie wyrywa z zimowego letargu niż ruch. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od najprostszego z możliwych – spaceru. To aktywność na którą może sobie pozwolić dosłownie każdy i niemal zawsze. Codzienny półgodzinny spacer – najlepiej w pięknych okolicznościach przyrody i z twarzą zwróconą do słońca – wzmocni kondycję, doda energii, poprawi krążenie i samopoczucie, pomoże się odstresować. Będzie też dobrym, łagodnym przygotowaniem do dalszych ćwiczeń. Dla zwiększenia motywacji możesz włączyć krokomierz i wyznaczyć sobie dzienne minimum lub cel, który chcesz osiągnąć. 

Do biegu, gotowi, start!

Najbardziej naturalnym kolejnym krokiem jest nadanie spacerowi szybszego tempa. Można je stopniować odpowiednio do możliwości: marsz z kijkami do nordic walking, trucht, a wreszcie bieg. Bieganie to najczęstsza aktywność sportowa, która przychodzi nam do głowy, kiedy z głębokim westchnieniem mówimy, że „wreszcie muszę zacząć coś ze sobą robić”. Wydaje się to proste, bo tak samo jak spacerowanie nie wymaga właściwie niczego – sprzętu, pieniędzy ani przygotowań. Przynajmniej w teorii. W praktyce szybko okazuje się, że zanim osiągnie się słynny „haj biegacza” spowodowany endorfinami, najpierw trzeba się naprawdę zmęczyć. Po sesji joggingu mogą pojawić się zakwasy, a nawet kontuzje.

PKO Bank Polski wspiera bezpieczne bieganie i zachęca do trenowania. Jest partnerem strategicznym akcji „Biegam, bo lubię”. W jej ramach 200 trenerów na stadionach lekkoatletycznych w całej Polsce nieodpłatnie pomoże chętnym dobrze się do tego przygotować i wytrwać w wiosennym postanowieniu. Będą czekać na miłośników ruchu od 4 kwietnia do 11 listopada 2023 roku, bez względu na warunki atmosferyczne i liczbę chętnych. Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Na dwóch kółkach

Rower to kolejny wiosenny klasyk. Kiedy temperatura rośnie, a zimne wiatry ustają, ulice miast i miasteczek zapełniają się rowerzystami. Część osób zaczyna wtedy jeździć codziennie, inni tylko w weekendy. Każda wersja jest dobra, choć zalecana przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) dawka ruchu dla osoby dorosłej to co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej pięć razy w tygodniu lub co najmniej 20 minut intensywnego wysiłku fizycznego trzy razy w tygodniu, przy założeniu, że wysiłek ten uwzględnia ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni i wytrzymałość. Nawet amatorskie i rekreacyjne uprawianie tego sportu ma wiele korzyści. Jazda na rowerze łączy obie te cechy, a także zwiększa wydolność płuc i pozytywnie wpływa na profilaktykę chorób układu krążenia. 

Poza wszystkim sprawia przyjemność, ponieważ podobnie jak bieganie, w pewnym momencie powoduje wyrzut endorfin.

Jeśli żadna z powyższych propozycji nie przypadła Ci do gustu, podpowiadamy mniej typowe, ogólnodostępne aktywności na wiosnę dla jednej osoby lub większej liczby uczestników:

• rolki, hulajnoga, deskorolka,
• siłownia na wolnym powietrzu,
• ping-pong na wolnym powietrzu,
• sporty grupowe: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, korfball, piłka ręczna,
• badminton,
• ringo, frisbee,
• joga, zumba lub pilates – w internecie jest mnóstwo bezpłatnych instruktaży.

Aktywuj ciało po zimie!